Акцент нагрузки ложится на переднюю их часть, а еще незначительную нагрузку получают трицепсы. Именно трицепс формирует основной объем и форму руки, поскольку занимает большую часть и имеет на один пучок больше, чем бицепс. Такой продукт наиболее предпочтителен для набора мышечной массы, для употребления после тренировки, восполняя организм необходимыми питательными веществами.
Затем переходить на изолирующие упражнения для двуглавых мышц бедра.

